ダイエットに効果的な方法として、糖質制限がありますよね。肥満の原因である糖質を制限するので、高い減量効果が期待されています。
しかし糖質制限中におやつを我慢することは、なかなか辛いものです。食べられないストレスから過食に走ってしまうケースもあるので、できればストレスなく糖質制限を行いたいですよね。
そこで今回は糖質制限中でも気にせず食べられる、コンビニの低糖質おやつをご紹介します。これを読んで、無理のない糖質制限を続けましょう！
糖質制限とは
糖質制限はその名の通り、「糖質を制限すること」です。ダイエット効果が高いことからも注目されているため、ダイエットに敏感な方はよく聞くキーワードかもしれませんね。
糖質を多く摂ると、血糖値が急上昇します。その際、インスリンという、脂肪の分解を抑える働きのあるホルモンが大量に分泌されてしまい、脂肪が体内に蓄積されてしまいます。
インスリンは別名「肥満ホルモン」ともいわれるため、インスリンを分泌させないことがダイエット成功への近道とされており、糖質制限によって食後の血糖値の上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えることができることから、肥満予防につながるといわれています。
1日の糖質摂取量
糖質制限では、1日に必要な糖質摂取量を理解しておくことが大切です。
一般的に、女性の1日に必要な糖質は270gとされています。例として、お茶碗一杯の白米150gは糖質量55gとなります。
（参考：https://www.riviera.co.jp/features/lowcarb/lowcarb.html）
この270g以上を摂ると過剰摂取になるため、太る原因になります。
逆に糖分を抜きすぎるとストレスなどの影響が出るため、適切な摂取量を守ることが重要です。
糖質制限中のおやつの選び方
糖質制限中は、糖質が少ないものを選ぶことが大切です。最近糖質制限が注目されてきたので、商品に糖質量を記載することも多くなってきました。ですので選ぶときに参考にすると良いでしょう。
お菓子などの成分表示を見たときに、砂糖がはじめの方に記載されていたら、要注意です。（成分表示は、含まれている成分量が多いものから順に表記しています）
他にもサラダチキンやヨーグルトなどのタンパク質が多く含まれている食品は、糖質制限中におすすめです。
満腹感を得やすい、よく噛んで食べるものも糖質制限中におすすめのおやつになります。
【厳選】ローソンで買える低糖質おやつのおすすめ
ローソンは、コンビニ中でも早い段階から健康志向に向けた商品に注目していたので、糖質制限中におすすめのおやつなどを多く取り揃えています。
また、店舗数は限られていますが、ローソンにはナチュラルローソンという健康志向の商品を主に扱う独自の店舗もあるので、低糖質のおやつを簡単に見つけることができますよ。それでは、紹介していきましょう！
ブランパン 120円(税込)
（出典：ローソン公式）
パンでありながら、1個あたりの糖質が2.2gという糖質を抑えたパンです。ブランとは、穀物の「外皮」のことをいいます。ローソンではこのブランに注目して、糖質制限向けの商品作りを積極的に進めているそうです。
他にもチーズのブランパンもあり、こちらも糖質量2.0gと低く、味も美味しいため人気があります。
ローソンのブランシリーズは今までに累計1億個以上もの売上を突破しており、糖質制限中以外の人にも、多くのファンがいることがわかります。
こんにゃくチップス のりしお風味 148円(税込)
出典：ローソン公式
こんにゃくチップスは1袋で糖質8.7g、カロリー59kcalとスナック菓子でありながら大変ヘルシーです。
こんにゃくで作られているので低カロリーはもちろん、食物繊維も豊富です。
さっぱりした味で、食感もサクサクなところが人気のひとつでもあります。
味も、のり塩とピリ辛味があり、時々食べたくなるスナック系のお菓子もこれなら罪悪感なく食べれますね。
小麦ブランのチョコチップクッキー 148円(税込)
出典：ローソン公式
チョコチップをたっぷり配合したサクサク食感のクッキーです。1袋あたりで糖質5.5gと通常のチョコチップクッキーに比べて少なく、さらには食物繊維を8.5g摂れます。
チョコチップが入っているのに低糖質というのは、ダイエット中でも甘いものを食べたい女性にとっては嬉しいですよね。
ロカボ習慣ミックスナッツ7袋入り 758円(税込)
出典：ローソン公式
空腹時に摂るおやつとして最適ともいわれているナッツを、1回分ずつまとめているものです。7袋入の1週間分なので、摂取量がわかるところがポイントです。
4種類のナッツを素焼きしただけなので、添加物などなく、糖質制限中でも安心して摂ることができます。
ザクザク食感のソイクランチチョコ42g 168円(税込)
出典：ローソン公式
大豆で作られたクランチチョコです。通常小麦粉を使用して作られているのですが、ひとくちソイクランチチョコでは大豆を使用しているため、糖質の量が倍以上抑えられています。
粗挽き煎り大豆を使用した香ばしい風味が特徴で、低糖質お菓子ながらも、通常のクランチチョコと変わらない美味しさであることから、人気の商品です。
普通と変わらない味なら、このクランチチョコを選んだほうが良いですよね。
ブランのドーナツ 100円(税込)
出典：ローソン公式
ローソンのブランシリーズにドーナツがあります。糖質量も13.1gと、低糖質シリーズとして販売されています。
ドーナツと聞くと、1番糖質高そうに思いますが、はちみつ入りの素朴な甘さは糖質制限を気にされていない人にも人気があるそうです。
糖質制限中には1番我慢しなければいけない糖質高めのおやつですが、糖質を抑えられて作られたブランのドーナツは、気にせず食べれる美味しいおやつです。
ブランのバームクーヘン 175円(税込)
出典：ローソン公式
バームクーヘンは1個あたり糖質が35gなど、糖質が高いおやつとして有名ですが、ローソンから低糖質のバームクーヘンが出ています。
糖質量は、なんと7.5gという何倍も糖質を抑えて作られています。バームクーヘンとしては驚きの糖質量です。
しっとりした食感で、バームクーヘンのような食べごたえもあり、糖質制限中に食べるおやつしては十分満足できるでしょう。
まとめ
ローソンで買える糖質制限中でも気にせず食べれるおやつをご紹介しました。低糖質で作られていても、味が美味しく、満足感があることから、どれも自信をもっておすすめできるお菓子ばかりです。
糖質制限中だからといって、食べられないストレスは逆に体にもよくありません。無理なく糖質制限できるように、コンビニで買えるおやつを息抜きに、正しく糖質制限を行っていきましょう。
