「髪の毛の量が減ってきた気がする」
このような悩みを抱える30代女性は意外と多いとの事です。
周りの人に相談しづらい抜け毛の原因や、効果的な対策を紹介します。
1. 30代女性、抜け毛の原因は？
30代の女性に抜け毛が増える主な原因は以下の3つです。
1-1. 生活習慣の乱れ
仕事や家事、趣味が忙しくて生活習慣が乱れることで、抜け毛が増えるケースが多いようです。
過度なダイエットによる栄養制限で栄養バランスが崩れることも、抜け毛が増える一因になります。
その他にも、過度な飲酒や喫煙、睡眠不足は頭皮の血行不良を招きます。
このような理由で頭皮や髪の毛に十分な栄養が行き届かなくなると、抜け毛が増えるだけではなく髪の毛の質も悪くなりますよ。
1-2. ストレス
ストレスがかかると、自律神経のうち交感神経が優位になります。
交感神経が優位になると末梢神経が収縮して血行不良になり、頭皮や髪の毛に十分な量の血液や栄養が届かなくなるでしょう。
そのため、ストレスがたまった状態が長く続くと、徐々に抜け毛が増える恐れがあります。
1-3. ホルモンバランスの乱れ
妊娠中はエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が増えます。
エストロゲンには抜け毛を防いだり髪の毛の成長を促進させたりする効果があるため、髪の毛が抜けにくい状態になります。
ただし、産後にエストロゲンの分泌量が妊娠前に戻ると、妊娠中に抜けるはずだった髪の毛が一気に抜けるため、抜け毛が増えたと感じる方もいるでしょう。
こうした抜け毛は一時的なもので、時間の経過とともに戻ることがほとんどですので、気にする必要はありません。
ただし、出産後に睡眠不足になったりストレスがたまったりすると、抜け毛がおさまらないこともあるので注意してください。
2. 30代女性の抜け毛・薄毛のサイン
以下のような状況になっていると、抜け毛や薄毛が始まっているかもしれません。
・シャンプーの際に抜け毛の量が増えたと感じる
・ブラッシングの際に抜け毛の量が増えたと感じる
・ドライヤーの後で落ちている髪の毛の量が増えたと感じる
・分け目、つむじ周りが薄くなってきたと感じる
・髪の毛が細くなってきた
・昔は髪の毛が多いと感じていたが、ちょうどいい量になってきた
このようなサインを放置していると、ますます髪の毛が薄くなり、抜けていくかもしれません。
今から紹介する対策を試して、抜け毛や薄毛をくいとめましょう。
3. 抜け毛に効果的な対策は？
抜け毛が増えてきたと感じたら、以下の対策を試してみましょう。
3-1. 生活習慣の見直し
生活習慣の乱れによって抜け毛が増える場合があるので、心当たりのある方は自分の生活習慣を見直しましょう。
栄養バランスが整っているか、睡眠時間が7時間ほど確保できているかチェックしてください。
健やかな髪の毛のためには、亜鉛、アミノ酸、ビタミンを意識的に摂取することが重要。
海藻やごま、パルメザンチーズやレモンを食べて、きれいな髪の毛を維持しましょう。
3-2. 女性用育毛剤の使用
女性用の育毛剤を使うことで、抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
発毛や育毛効果のあるミノキシジルや、血管拡張作用や毛母細胞を活性化させる効果があるアデノシンが含まれる育毛剤を使いましょう。
ドライヤーの前やドライヤーの後など、育毛剤を使うタイミングは商品によって異なります。
説明書を確認して使ってくださいね。
また、育毛剤を使う際に地肌をマッサージすることで、頭皮の血行をよくする効果も期待できます。
痛くない程度の力でしっかりマッサージしましょう。
3-3. 漢方薬の服用もおすすめ
生活習慣の改善や育毛剤の利用は、毎日続けるのが面倒だと感じてしまう方もいるでしょう。
そのような方には、飲むだけで効果が期待できる漢方薬の服用がおすすめです。
実際に皮膚科などでは、髪の毛の悩みを持つ方に漢方薬が処方されることもありますよ。
抜け毛対策には「ホルモンバランスの乱れを整える」「自律神経のバランスを整える」「血流を改善し頭皮や髪の毛を作る細胞に栄養を届ける」漢方薬を選びます。
髪や頭皮を根本から改善することで、抜け毛だけでなく、薄毛などにもアプローチできるでしょう。
＜抜け毛対策におすすめの漢方薬＞
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：疲れやすく、貧血気味な方におすすめ。血流を促進し、頭皮や髪の毛など、からだ全体に栄養を届けます。（※1）
・加味逍遙散（かみしょうようさん）：疲れやすくて肩こりが多く、イライラしがちな方におすすめ。からだにこもった余分な熱を冷まし、イライラを解消します。（※2）
・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：疲れやすく貧血気味な方におすすめ。食欲不振や倦怠感を解消し、髪の毛やからだ全体に栄養を届けます。（※3）
このような漢方薬を服用することで、抜け毛が増えてきたと感じられる状況が改善するかもしれません。
ただし、漢方薬を服用する際には自分の体質や抜け毛が増えてきた原因に合うものを飲まないと、思わぬ副作用があらわれることがあります。
そこで、自分で漢方薬を選ぶ自信がない方におすすめなのが「あんしん漢方」です。
薬剤師が最適な漢方薬を提案してくれるので、誰でも安心して服用できますよ。
4. 抜け毛はからだの内側からケアしよう！
年齢に伴って、男性も女性も抜け毛は増えてくるもの。
とはいえ、原因によっては抜け毛を減らせる可能性があります。
自分の生活習慣や食生活を見直したり漢方薬を服用したりして、健やかな髪の毛を維持してくださいね。
参考URL
（※1）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ当帰芍薬散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8228
（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8230
（※3）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ十全大補湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8540
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。