30代になり、体型の崩れが気になるという方も多いのではないでしょうか。
とくに、バストの形が崩れると体型全体が崩れて見えてしまいがち。
そこで、30代の女性が美乳を維持するために試したい5つの方法を紹介します。
1. 胸の形が崩れる原因
胸の形が崩れる主な原因を3つ紹介します。
1-1. クーパー靭帯の損傷
クーパー靭帯という、大胸筋と乳房をつなぐ組織が損傷すると、胸の形が崩れます。
クーパー靭帯は主にコラーゲン繊維でできていて、胸の高さやハリを維持するために役立つ組織です。
ただし、伸縮性がないため、負担がかかって伸びたり切れたりすると、胸が垂れる原因となります。
クーパー靭帯は、一度損傷すると自然に治ることはありません。
サイズの小さい下着をつけたり、激しい運動をしたりすると損傷するので注意してください。
その他にも、加齢によって体内のコラーゲン量が減少すると、クーパー靭帯が切れて胸の形が崩れることにもつながります。
1-2. 筋肉の衰え
大胸筋や小胸筋が衰えると、クーパー靭帯に負荷がかかって損傷につながり、胸が垂れる原因となることがあります。
大胸筋は「バストの土台」ともいわれる筋肉で、胸全体を支えています。
その大胸筋を支えているのが、小胸筋というインナーマッスルです。
これらの筋肉によって、胸は垂れ胸や離れ胸にならないようになっています。
しかし、加齢や猫背などの要因で大胸筋や小胸筋が衰えると、胸の形が崩れてしまうでしょう。
1-3. ホルモンバランスの変化
出産を終えた後に、ホルモンバランスの変化によって胸の形が崩れる方もいるでしょう。
妊娠中は女性ホルモンの分泌量が増えて胸が大きくなりますが、出産すると分泌量が減少して小さくなります。
さらに、赤ちゃんが卒乳すると乳腺が縮小することで、胸が小さくなることもあります。
このように一度大きくなった胸が小さくなると、皮膚がたるんで胸が垂れる原因となることがあるようです。
2. 美しい胸の形とは？
胸にはさまざまな形があります。
そのなかでも、ハリや弾力がある胸や、バストトップの位置が高い胸が、一般的に美しいといわれることが多い胸です。
その他にも、お椀のような丸みがある胸や、胸の高さと胸の直径がほぼ同じ長さの胸を美しいと感じる方が多いようです。
下着を選ぶ際には、上記のような形に整えてくれるものを選ぶことで、理想的な胸の形を手に入れられますよ。
3. 胸の形を維持するおすすめの方法
美しい胸の形を維持するために、おすすめの方法を5つ紹介します。
3-1. 自分に合う下着を見つける
クーパー靭帯を支えるためにも、自分の胸に合う下着をつけましょう。
サイズはもちろん、胸の形やストラップの長さにも注意が必要です。
運動をするときにはスポーツ用の下着、就寝時には就寝用の下着をつけるのがおすすめ。
常に状況に応じた下着をつけてくださいね。
3-2. 姿勢を正す
スマホやパソコンを長時間見ていると、猫背になりやすいといわれています。
猫背になると胸が垂れた状態になりクーパー靭帯に負担がかかるだけではなく、前述の通り大胸筋や小胸筋が衰える原因にもなります。
さらに、血流が悪くなることで胸の発達に欠かせない栄養素や女性ホルモンが胸に届かなくなるでしょう。
血流が悪いと、胸の形が崩れるだけではなく肩こりや頭痛といった症状があらわれることがあります。
日頃から正しい姿勢で生活するように意識してくださいね。
3-3. 筋トレやマッサージを行う
大胸筋や小胸筋の衰えを防ぐためには、筋トレやマッサージもおすすめです。
＜大胸筋のストレッチ＞
(1) 壁に対して横向きに立つ
(2) 横向きのまま壁に手をつき、ひじと胸の下の高さを同じにする
(3) 手とひじを壁につけたまま、からだを前に伸ばして30秒キープする
上記のストレッチを左右それぞれ1回ずつ、毎日3セット行いましょう。
＜小胸筋のマッサージ＞
(1) 人差し指と中指、薬指を鎖骨の下に置く
(2) 下着のストラップのラインに沿って、指で押しながら左右に移動させる
(3) 左右の胸に10回ずつ行う
こちらのマッサージは、毎日2セット行うのがおすすめですよ。
その他に、ベンチプレスや腕立て伏せで大胸筋を鍛えることができます。
スポーツ用の下着を着用し、無理のない範囲でトレーニングしてくださいね。
3-4. 食生活を見直す
美しい胸を維持するためには、タンパク質やイソフラボン、ボロンの摂取がおすすめです。
タンパク質は肉類や大豆製品、イソフラボンは大豆製品、ミネラルの一種であるボロンは大豆製品や海藻類、フルーツに多く含まれる栄養素です。
普段の食事で、意識して摂ってくださいね。
3-5. 漢方薬の服用
美しい胸を維持するためには、自分に合う下着や正しい姿勢だけではなく、筋トレや食事内容の改善が大切です。
とはいえ、毎日忙しくて継続するのは難しいという方も多いでしょう。
そういった方には、毎日飲むだけで効果が期待できる漢方薬もおすすめ。
美しい胸を維持するためには「血流をよくする」「女性ホルモンの乱れを整える」といったバストの形や大きさをキープしやすい状態に根本からアプローチできる漢方薬を選びましょう。
＜美乳を目指したい方におすすめの漢方薬＞
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え症で疲れやすい方におすすめ。血流をよくして、婦人科系の機能を高めます。
・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：下腹部痛、肩こりのある方におすすめ。女性ホルモンの変動による不調に用いられます。
漢方薬は、自分の体調に合うものを服用しないと思わぬ副作用があらわれることもあります。
そこでおすすめなのが「あんしん漢方」のサービス。
薬剤師が最新のAIを用いて最適な漢方薬を提案してくれるので、誰でも安心して服用できますよ。
4. いつまでも美しい胸を維持しよう！
年齢とともに体型が崩れる方が多いですが、普段の生活に気をつけることで体型の崩れを軽減することは可能です。
自分に合う方法で、いつまでも美しい胸を維持しましょう！
参考URL
（※1）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ当帰芍薬散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8228
（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ桂枝茯苓丸エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8232
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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