海外セレブやモデルさんが食生活に取り入れ始めたことから世間に広がるようになった低GI食品。美容やダイエットにも効果が期待できることから、多くの女性に注目されていますよね。
この記事では、コンビニで気軽に買える低GI食品を各店舗にわけて紹介していきます。気になっていた方や、ダイエットを考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。
そもそもGIとは何か
GI（グライセミック・インデックス）とは、何か食品を食べた時に血糖値がどれくらい上がったのかを計った数値でのこと。
この数値が70以上だと高GI食品、56～69が中GI食品、55以下の食品を低GI食品と決められています。
そのため、「低GI食品」というのは血糖値の上昇スピードが低い食品のことを指します。
低GIであればあるほど糖の吸収が穏やかになるので、太りにくく、ダイエット効果が注目される他、糖尿病予防としても普段の食生活に取り入れている人も少なくありません。
低GIは体にどう効果的なのか
低GI食品は食後の糖の吸収を抑える効果があり、太りにくくしてくれます。
逆に高GI食品を食べると、食後急激に血糖値が上昇してしまい、その際インスリンという脂肪の分解を抑えてしまう働きのあるホルモンが大量に分泌されてしまうことから脂肪が溜まりやすくなるのです。
低GI食品は太りやすいホルモンであるインスリンの分泌を抑えてくれるので、安定して糖が吸収されます。
低GI食品を生活に取り入れることは、ダイエットの他に健康にも効果的なのです。
GIを下げる最強食品
普段の食生活に取り入れることでGI値を下げてくれる食材があります。それはお酢、乳製品、豆類、食物繊維です。
中でもお酢が1番GI値を下げる効果があるとされ、スプーン1杯のお酢を食事中に摂ることがおすすめされています。
お酢は普段の食生活に調味料として気軽に使えるので、効果的に血糖値を下げることができますね。
1日1つでも効果的
低GI食品は1日の内1つでも摂れば糖の吸収を穏やかにしてくれる効果が期待できます。朝に低GI食品を食べれば、お昼には血糖値を正してくれる効果も期待できます。
他にも3食のうち1食を低GI食品メインの食事にしたところ、他には何もしていないのに体脂肪が減ったという研究結果も出ているほどです。
低GI食品の食べ方
空腹時に低GI食品を積極的に摂ることで糖の吸収を抑えてくれるため、昼食、夕食前の小腹が空いた時や、忙しくてゆっくり食事が取れない時などに食べるのが良いでしょう。
逆に空腹時に高GI食品を摂ってしまうと、血糖値が急激に上昇し、太りやすくなります。
さらには糖分の取り過ぎに繋がり、集中できない、体がダルイというようなパフォーマンスの低下に繋がってしまう恐れもあるんです。そのため、空腹時は低GI食品を積極的に摂るようにしましょう。
コンビニで買える！低GI食品おやつ【すべて】
低GI食品が体やパフォーマンスにも良いことがわかりましたね。
ではそんな低GI食品を気軽に摂るため、コンビニで買える低GI食品をご紹介していきます。
コンビニによって扱っている商品が変わってくるので、ここではすべてのコンビニに高確率で置いてある低GI食品をご紹介します。
1度は見たことのあるものや、もしくは食べたことがあるかもしれません。今後小腹がすいた時のおやつとしてぜひ参考にしてください。
ソイジョイ
ソイジョイは小麦粉を一切使用しておらず、すべて大豆でできています。大豆は豆類なので低GI食品の代表的食材でしたよね。
常温で保存ができることから、カバンやデスクに入れておけばいつでもどこでも気軽に食べることができます。
味もたくさん種類があるので味に飽きたら他のも試せますね。
最近ではほとんどのコンビニに置いてあるので、比較的手に入れやすい低GI食品ではないでしょうか。
ミックスナッツ
ナッツは低GI食品でありながら、人間が摂るべき必須脂肪酸や多くの栄養素が含まれているため、女性には嬉しいおやつなのです。
ミックスナッツといえば、大体アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツが入っており、アーモンドはナッツの中でも栄養価が高く、アンチエイジングや便秘解消に効果があります。
クルミはナッツの中でも抗酸化作用が一番高い他リラックス効果により寝付きを良くしてくれる効果があります。カシューナッツには貧血予防や疲労回復に効果があり、マカダミアナッツは生活習慣病予防や美肌への効果も期待されています。
ナッツによって栄養素が違うので、すべてをバランス良く摂取するにはミックスナッツが大変おすすめです。
スープはるさめ
春雨は炭水化物でありながら、GI値が低いので低GI食品に分類されます。
そのためコンビニで売っているスープはるさめをお昼として食べれば、その後の糖の吸収を穏やかにしてくれます。
最近ではいろんな味のスープはるさめが出ているので飽きずに続けることができるのも魅力ですね。
コンビニで買える低GI食品・おやつ【ローソン】
ローソンで買える低GI食品・おやつをご紹介します。店舗数は限られていますが、ローソンにはナチュラルローソンという健康志向の商品を主に扱うコンビニもあるので、低GI食品を簡単に見つけることができます。
こんにゃくチップス
こんにゃくチップスは1袋で糖質8.7g、カロリー59kcalとスナック菓子でありながら大変ヘルシーです。こんにゃくで作られているので低カロリーはもちろん、食物繊維も豊富です。
味ものりしおとピリ辛味があり、時々食べたくなるスナック系のお菓子も罪悪感なしで食べれます。
小麦ブランのチョコチップクッキー
チョコチップをたっぷり配合したサクサク食感のクッキーです。1袋あたりで糖質5.5gと通常のチョコチップクッキーに比べて少なく、さらには食物繊維を8.5gを摂れます。
チョコチップが入っているのに低糖質というのは、ダイエット中でも甘いものを食べたい女性にとっては嬉しいですよね。
ぶなしめじの生姜マリネ
食物繊維が豊富なぶなしめじがメインのマリネは1パック49kcal。
あっさりとした味でおかずとして食べやすく、マリネなので低GI最強食品であるお酢も入っています。
コンビニで買える低GI食品・おやつ【セブンイレブン】
セブンイレブンで買える低GI食品・おやつをご紹介します。家や会社の近くにセブンイレブンがある人は、ぜひ参考にしてくださいね。
LIBERAチョコレート
チョコレートなのに、低GI食品のLIBERAはチョコレートとして初めての機能性表示食品です。
このチョコレートは脂肪と糖の吸収を抑える成分が配合されていながらも、チョコレートの味はそのまま楽しめます。
干しいも
腹持ちもよく、低GI食品である干し芋。甘さも芋本来の自然な甘さなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べれます。
干し芋には豊富な栄養素が含まれており、厚生労働省が定める1日に必要な栄養素の多くを摂ることができるのです。
玄米ごはん 160g×3
玄米は食物繊維はもちろんビタミンやミネラルが豊富で栄養のバランスが良い低GI食品です。
自分で炊くのはめんどくさい玄米も、コンビニで買えるとなると手軽に摂ることができます。セブンイレブンの玄米は白米のようにモチモチ食感のため続けられる人も多いそうです。
コンビニで買える低GI食品・おやつ【ファミマ】
ファミリーマートで買える低GI食品・おやつをご紹介します。ファミリーマートではダイエットで有名なRIZAPとコラボした食品が続々登場しています。ぜひ試してみてください。
濃厚チーズケーキ ダブルベリーソース
RIZAPとコラボした低糖質スイーツです。正直あまり美味しくなさそうと思いきや、しっかり味があり、濃厚で食べごたえがあるチーズケーキとなっています。
ダイエット中や糖質を気にしている方でも、しっかり美味しいスイーツを食べた方におすすめの商品です。
RIZAP ダイエットサポートバー
RIZAPの食事メソッドである高タンパク、低糖質に合った商品です。さらには11種類のビタミン、3種のミネラルも入っています。味はチョコレート、ホワイトチョコレート、ストロベリーの3種類あるので好きな味を試せますね。
サングリーン ドライマンゴー
ドライマンゴーは抗酸化作用のあるビタミンが豊富に含まれていて、体全体の老化を防いでくれます。さらに食物繊維もとれるため、腹持ちが良く、便秘解消に効果的です。ドライフルーツだから食べやすいというのも魅力のひとつです。
まとめ
世の中が健康志向になるにつれて注目されるようになってきた低GI食品。
低GI食品というと通常の食品より味が薄かったり、物足りなさを感じてしまいがちですが、最近のものは普通と違いがわからないほど美味しく作られています。
低GI食品はダイエット以外にも、健康にも効果的なので積極的に摂っていきたい食品ですね。