飲むだけでダイエット効果が期待できるといわれている炭酸水。
実は、ダイエット効果だけではなく、他にもメリットがあります。
一方、炭酸水を飲むことによるデメリットが気になるという方もいるでしょう。
炭酸水ダイエットの方法だけではなく、炭酸水を飲むメリットとデメリット、そして炭酸水ダイエット以外のお手軽ダイエット方法を、薬剤師が解説します。
1. 炭酸水ダイエットとは
食前に常温の炭酸水を飲むことで、摂取カロリーを抑えてダイエット効果が期待できる炭酸水ダイエット。
痩せる理由と、炭酸水ダイエットを行ううえでの注意点を紹介します。
1-1. 炭酸水ダイエットで痩せる理由
食前に常温の炭酸水を300～500mL飲むと、炭酸ガスによって胃が膨れて満腹感が生じます。
これにより、食べる量が減って摂取カロリーを抑え、痩せられるといわれています。
1-2. 炭酸水ダイエットの注意点
炭酸水ダイエットを行う際には、常温の炭酸水を用意しましょう。
冷たい炭酸水を飲むと食欲が増したり代謝が落ちたりして、ダイエット効果が失われる可能性があります。
また、炭酸水は無糖のものやゼロカロリーのものを選んでください。
甘味が加えられた炭酸水を飲むと、食事の量自体は減っても摂取カロリーが増えて、痩せるどころか太ってしまう恐れがありますよ。
2. 炭酸水を飲むメリット＆デメリット
炭酸水を飲むメリットは、ダイエット効果だけではありません。
炭酸水を飲むことによるメリットとデメリットを紹介します。
2-1. メリット1：腸内環境の改善
炭酸水を飲むと、胃腸の血管が拡張して胃粘膜に刺激が加わり、腸の動きが活性化します。
つまり、胃腸の働きがよくなるため、腸内環境の改善効果が期待できます。
便秘に悩む方は、起床後にコップ1杯の炭酸水を飲んでみましょう。
2-2. メリット2：血行の改善
炭酸水を飲むことで、血行の改善効果も期待できます。
炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素濃度が上昇するため血流が増えるのです。
これによって老廃物が排出されて肩こりが改善したり、血液の流れがからだの末端まで届くことによって冷えが解消したりします。
2-3. メリット3：食欲の増進
少量の炭酸水を飲むことで、食欲が増進する効果もあるといわれています。
食欲を増進させたいときは、食前に冷たい炭酸水を少量飲みましょう。
ただし、炭酸水ダイエットをしたい方の場合、この効果には注意が必要です。
ダイエット効果を期待して炭酸水を飲む場合は、前述の通り食前に常温の炭酸水を300～500mL飲むようにしてくださいね。
2-4. デメリット1：糖質の過剰な摂取
糖分を含む炭酸水を飲むと、糖質の過剰摂取になるリスクがあります。
糖分を過剰に摂取して血糖値が上がると、のどが渇きやすくなります。
それにより、炭酸水で水分を補給するとさらに血糖値が高まる悪循環に陥るでしょう。
炭酸水で水分を補給する場合は、無糖のものを選んでくださいね。
2-5. デメリット2：睡眠の質の低下
炭酸水のシュワシュワとした刺激によって交感神経が刺激され、睡眠の質が落ちる場合があります。
寝る直前に炭酸水を飲むことは避けましょう。
その他にも、就寝前に炭酸水を飲んでから横になると、胃酸が逆流しやすくなるといわれています。
胸やけによって睡眠の質が低下することもあるので、注意してくださいね。
2-6. デメリット3：腹部膨満感
おなかの中で炭酸水が膨らむことで、腹部膨満感を生じることがあります。
おなかが張って不快な感覚になったり、ゲップが出たりして困ることもあるでしょう。
ゲップが気になる方は、外出前は炭酸水を飲むことを控えましょう。
あまり締めつけない服装を意識することもおすすめです。
3. 炭酸水以外のお手軽なダイエット方法
炭酸水ダイエットは、食前に炭酸水を飲むだけのお手軽なダイエット方法です。
ほかに、今すぐ始められるお手軽なダイエット方法を3つ紹介します。
3-1. 効率的な筋トレ
ダイエットのためには、きついトレーニングが必要だと思っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、実は鍛える場所を意識することで効率的に痩せることが可能です。
筋トレをする場合は、からだにある大きな筋肉を鍛えましょう。
とくに、鍛えやすい腹筋と大腿筋がおすすめです。
腹筋は腹筋運動やプランク、大腿筋はスクワットや階段の上り下りで鍛えられます。
このように大きな筋肉を鍛えて今よりも基礎代謝を高めれば、それほどきついトレーニングをしなくても痩せられるでしょう。
3-2. 睡眠環境の見直し
仕事や趣味で忙しく、寝不足気味な方は睡眠環境を見直しましょう。
人間のからだは、睡眠中に食欲抑制効果を持つ「レプチン」というホルモンを分泌します。
一方、睡眠不足では食欲増進効果を持つ「グレリン」というホルモンの分泌量が高まります。
すなわち、よい睡眠をとることでもダイエット効果が期待できるのです。
3-3. 漢方薬の服用
炭酸水ダイエットや筋トレ、睡眠環境の見直しによってダイエット効果が期待できるでしょう。
その他にも、手軽なダイエットとしては飲むだけで効果が期待できる漢方薬の服用もおすすめ。
ダイエットのためには「脂肪代謝を改善して、ためこんだ脂肪を減らす」「からだの水分バランスを整えてむくみを改善する」漢方薬の服用がおすすめです。
体質を改善して、痩せやすく太りにくいからだ作りを目指しましょう。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：肥満傾向にあり、おなか周りに脂肪が目立つ方におすすめの漢方薬です。からだの熱をとり除いて、老廃物を汗や便・尿として排泄し、脂肪代謝機能を高めることで肥満や便秘を改善します。（※1）
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：色ぽっちゃりした水太りタイプにおすすめの漢方薬です。からだの水分バランスを調整し、胃腸のはたらきを高め、むくみを改善します。（※2）
このような漢方薬を飲むことで、より効率的にダイエットができるでしょう。
ただし、漢方薬は自分の体質に合うものを飲まないと、思わぬ副作用があらわれる場合があります。
そこでおすすめなのが、「あんしん漢方」のサービス。
薬剤師が最新のAIを用いて最適な漢方薬を提案してくれるので、誰でも安心して服用できますよ。
4. 手軽なダイエットで理想の体型を手に入れよう！
「痩せたいけど、きつい食事制限やトレーニングはしたくない」という方は、決して少なくないでしょう。
そのような方には、効率的で手軽なダイエット方法がおすすめ。
炭酸水ダイエットや漢方薬の服用など、自分に合うダイエット方法を探してみてくださいね。
参考URL
（※1）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7951
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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