多くの韓国スターが愛飲している「アイドル水」は、SNSを中心に話題になっています。美容や健康にいいといわれるアイドル水は、どのように作るのでしょうか。また、本当にSNSの評判通りの効果が得られるのでしょうか。 この記事ではアイドル水の作り方や注意点、効果をさらにアップさせる方法を紹介します。
1. アイドル水の作り方と注意点
「モデル水」「ダイエット水」とも呼ばれるアイドル水の作り方や注意点を紹介します。
1-1. 作り方
アイドル水の材料と作り方は以下の通りです。
＜材料＞
・緑茶葉：20g（ない場合はティーパックでも可）
・お湯：500mL
・レモン果汁：1/4個分
＜作り方＞
(1) 緑茶を淹れる
(2) 緑茶にレモン果汁を入れて完成
このように、アイドル水は簡単に作ることができます。アイスでもホットでも、自分の好みに合わせて飲みましょう。飲みづらい場合は、ハチミツや砂糖を加えてアレンジすることもできますよ。
1-2. 注意点
ハチミツや砂糖を入れる場合、大量に入れるとカロリーが高くなりダイエット効果が台無しになる恐れがあります。加える場合は小さじ1杯程度を目安にしてください。 飲む時間にも注意が必要。緑茶にはカフェインが含まれているため、夜に飲むと睡眠の質が落ちる恐れがあります。カフェインの影響を受けやすい人は、夜に飲まないようにしてくださいね。
2. アイドル水の効果
アイドル水を飲むことで、以下のような効果が期待できます。
2-1. むくみの解消
アイドル水を飲むと、むくみが解消したりむくみづらくなったりするといわれています。これは、緑茶とレモンに含まれる抗酸化物質ポリフェノールの影響です。ポリフェノールが血管の老化を防ぐことで血行がよくなり、むくみが解消するようです。
2-2. ダイエット効果
アイドル水を飲むことでダイエットが成功しやすくなると考えられます。 緑茶に含まれるカテキンは脂質代謝をアップし、体脂肪を減らすサポートをする働きがある栄養素です。また、カフェインも脂肪燃焼を助ける働きがあるため、運動前に摂取すると運動の効果が上がるといわれています。さらに、レモンには脂肪分解酵素を活性化するアディポネクチンの働きをサポートする作用があります。 これらの成分が含まれているため、アイドル水はダイエット効果が期待できるでしょう。
2-3. 集中力アップ
アイドル水にはカフェインが含まれているため、集中力アップの効果も期待できます。カフェインは中枢神経を刺激するため、眠気覚ましや集中力アップに適している成分です。コーヒーやエナジードリンクの代わりにアイドル水を飲むのもいいでしょう。
2-4. 美肌の維持
前述の通り、緑茶とレモンは抗酸化作用を含んでいるため肌の老化を防ぐ働きも期待できます。さらに、アイドル水を意識的に飲むことで水分の摂取量が増えれば、老廃物の排出も活性化して肌トラブルの軽減が期待できるでしょう。 また、レモンに含まれるビタミンCは、乾燥やシワ、日焼けによるダメージを軽減する効果があるといわれています。
3. アイドル水の効果をアップさせる方法
アイドル水はダイエット効果や美肌効果などが期待できる飲み物です。一方、水分補給で1日に飲める量には限度があります。そこで、アイドル水の効果をさらにアップさせる3つの方法を紹介します。
3-1. マッサージ
むくみが気になる人は、アイドル水を飲むだけではなくマッサージによるむくみとりもおすすめです。とくに、むくみやすい脚のマッサージを試してください。
＜おすすめのマッサージ＞
(1) 座ったままでつま先立ちをする
(2) かかとを床に付けたまま、つま先を床から上げる
この動きを交互に10～20回行うとふくらはぎの筋肉が動くことで血行が改善され、脚のむくみ改善が期待できますよ。
3-2. 有酸素運動
ダイエット効果を期待してアイドル水を飲む人は、有酸素運動も並行して行うのがおすすめ。有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるため、効率よくダイエットができます。緑茶に含まれるカフェインは運動前の摂取が推奨されているので、運動を始める前にアイドル水で水分補給をしてくださいね。
3-3. 漢方薬の服用
アイドル水の効果だけでは物足りないという人は、根本からの体質改善を目指す漢方薬もおすすめです。漢方薬は飲むだけで効果が期待できるので、忙しい人でも手軽に試せますよ。
むくみが気になる人には水分代謝を促す「五苓散（ごれいさん）」、ダイエットをしたい人には脂質代謝を高める「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」、集中力の低下を改善したい人は疲労を軽減する「十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）」、美肌を維持したい人は血流を改善する「桂枝茯苓丸加よく苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）」等がおすすめです。
ただし、漢方薬を飲む場合は自分の体質に合うものを選ばないと、思わぬ副作用が出る恐れがあります。 そこでおすすめなのが、「あんしん漢方」サービスの利用。薬剤師がオンラインで個人の体質や改善したい悩みに合わせて最適な漢方薬を提案してくれるので、誰でも安心して服用できますよ。
4. アイドル水で綺麗を手に入れよう！
多くの韓流スターが飲んでいるといわれているアイドル水には、日常生活の悩みを解消する嬉しい効果が複数あります。むくみや肌荒れに悩んでいる人は、水分補給にアイドル水を試してみるのはいかがでしょうか。 ＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）