最近、SNSなどで「コグマダイエット」と呼ばれるダイエット方法が注目を集めています。韓国スターでも実践している人がいて、我慢せずに痩せられるダイエット方法として人気なんだとか。 今回は、コグマダイエットのやり方や成功させるための4つのポイント、そしてコグマダイエットが合わない人におすすめの楽痩せ方法を紹介します。
1. 「コグマ」とは
コグマとは、日本語で「さつまいも」を意味する韓国語です。コグマを用いるコグマダイエットとは、いわゆる置き換えダイエット。主食であるご飯やパンを食べるのをやめ、さつまいもを食べるダイエットです。
さつまいもは同量の白米やパンと比べると低カロリーな他、食物繊維が豊富に含まれているため満腹感を得やすい食材です。むくみ解消効果があるカリウムや、美肌効果があるビタミンCも含まれています。さつまいものビタミンCは、デンプンに守られているため熱に強い特徴があります。
置き換えダイエットは食べる量を減らすわけではないので、食事制限が厳しいダイエットと比べると継続しやすいでしょう。食事を我慢したくない人や、食べることが好きな人に向いているダイエットです。
2. コグマダイエットの4つのポイント
コグマダイエットは、単にさつまいもを食べるだけではありません。コグマダイエットを成功させるために覚えておきたい4つのポイントを紹介します。
2-1. 1日1～2食の置き換え
1日の主食を全てさつまいもに置き換えると栄養バランスが偏るので、置き換える場合は1日1～2食、全部で150g程度にしてください。 「主食はご飯を食べたい」という人は、間食をさつまいもに置き換えるのがおすすめ。間食からの摂取カロリーの目安は200kcal以内とされています。小さめのさつまいもなら約1本食べられるので、満腹感がありますよ。
2-2. さつまいもの調理方法
さつまいもの調理法は、シンプルに蒸す、もしくは焼くようにしてください。焼く場合は、油を使いすぎないように注意してくださいね。砂糖などの調味料を使うと、摂取カロリーが高くなってコグマダイエットが失敗するリスクが高まります。できるだけ調味料を使わずに食べましょう。
2-3. 他の食材との組み合わせ
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に大別されますが、さつまいもに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維を大量に摂ると、便秘になりやすい人もいるので注意してください。水分を一緒に摂ったり、野菜や果物に多く含まれる水溶性食物繊維も意識して摂ったりしてくださいね。
2-4. 無理をしない
ダイエットに成功している人も多いコグマダイエットですが「どうしてもさつまいもの味が苦手」「さつまいもにアレルギーがある」「さつまいもを食べるのがストレス！」という人もいるでしょう。 その場合は、無理をしないでください。コグマダイエットが合わない人におすすめの楽痩せ方法も紹介するので、試してくださいね。
3. コグマダイエットが合わない人の対処法
コグマダイエットが合わない人には、以下のようなダイエット方法がおすすめです。
3-1. その他の置き換えダイエットを試す
「食べるのを我慢せずに痩せたい」という人には、コグマダイエット以外の置き換えダイエットがおすすめです。たとえばパスタを食べるときにこんにゃく麺にしたり、糖質の摂取量を減らすために主食をプロテインに置き換えたり、ご飯やパンの量を減らしてバナナを食べたり、間食をバナナにしたりする置き換えダイエットが有名です。「コグマダイエットは合わないけど、置き換えダイエットを続けたい」という人は、これらの置き換えダイエットも試してみましょう。
3-2. 漢方薬の服用
「置き換えダイエットよりも楽に痩せたい」「そもそも、太りにくいからだになりたい！」という人は、漢方薬の服用による体質からの根本改善を目指すのがおすすめです。漢方薬はダイエット外来でも処方されていますよ。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：脂肪燃焼を促し、肥満症や便秘、むくみの改善などに用いられます。食欲旺盛、便秘がちで、とくにおなか周りに脂肪がつきやすい人に向いています。（※1）
・防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）水分代謝に働きかけ、むくみ、多汗、関節の痛みの改善などに用いられます。色白で疲れやすく、むくみがちで、汗をかきやすい人に向いています。（※2）
これらの漢方薬を服用することで、生活習慣を大きく変えなくても代謝が上がりやすくなり、さらに便秘やむくみを改善することで痩せやすいからだ作りのサポートが期待できます。ただし、漢方薬を服用する際には自分のからだとの相性を見極めることが重要です。 その際におすすめなのが「あんしん漢方」のサービス。専門家が個人の体質に合う漢方薬を提案してくれるので、知識がない人でも安心して服用できますよ。
4. 新しいダイエット方法も試してみよう！
ダイエットに挫折した経験がある人は、自分に合うダイエット方法を探してみましょう。コグマダイエットや漢方薬の服用など、今まで経験したことのないダイエットを取り入れてみてくださいね。
参考URL
（※1）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7951
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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